Posisi plank untuk mengecilkan perut

Tahan selama beberapa menit, lalu ganti tangan yang diangkat dengan tangan yang lainnya.

20 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Secara Cepat

Silangkan lengan Anda di depan dada. Cara melakukanya ialah baringkan tubuh anda menghadap ke atas dengan telapak tangan menempel di lantai. Baringkan tubuh dengan posisi tertelungkup di lantai 2. Untuk melakukan gerakan ini secara baik dan benar dibutuhkan keseimbangan. Ulangi pada sisi sebaliknya.

Anda juga dapat menaruh tangan Anda di belakang leher atau kepala. Pastikan posisi bahu hingga tumit lurus. Angkat sedikit bahu kemudian sentuh kedua tumit kanan dan kiri secara bergantian 4. Selasa, 02 Februari 1 Komentar Edit Variasi Latihan Plank- Setiap orang pasti ingin memiliki perut yang kencang baik itu pria maupun wanita.

8 Macam Gerakan Plank untuk Mengecilkan Perut

Selain itu selain senam, Anda juga tetap perlu menambahkan beberapa usaha lain untuk mengecilkan perut. Angkat bahu Anda menuju langit-langit menggunakan otot perut Anda dan berhenti setelah sampai agak ke atas. Namun, Anda tak perlu khawatir bila Anda kesulitan mendapatkan perut buncit atau menggelambir, karena ada beberapa latihan yang bisa digunakan untuk mendapatkan perut rata.

Gerakan olahraga ini sangat mudah dilakukan sendiri di rumah dan cocok dilakukan baik oleh pria maupun wanita. Tetap dalam posisi ini selama satu menit dan hembuskan napas saat lutut Anda menyentuh lantai.

This entry was posted in Olahraga. Untuk mendapatkan perut yang rata, kamu perlu melakukan latihan plank ini secara rutin selama 20 detik sampai 5 menit selama 28 hari.

8 Variasi Plank Untuk Otot Perut Lebih Kencang

Ini cukup ampuh untuk membuat perut menjadi normal jika dilakukan dengan rutin dan semangat menjaga pola makan Gerakan Crunch mediskus.

Baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai Letakkan kedua telapak tangan kamu di bagian belakang kepala Angkat kedua kaki secara bersamaan hingga tidak menyentuh lantai Lakukan gerakan ini bersamaan, yaitu tekuk kaki kiri dan gerakan siku kanan sampai menyentuh lutut kiri dan bergantian kaki kanan dan siku kiri.

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Kombinasikan dengan latihan otot perut lainnya seperti sit up agar hasil menjadi maksimal. Tinggal order dan pesanan kamu akan diantar dalam satu jam. Gunakan matras saat melakukan gerakan ini, agar lebih nyaman.

15+ Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Paling Efektif

Langkah 3: Baca juga: Angkat kaki sebelah kiri dan tendangkan ke belakang secara perlahan lalu kembalikan ke posisi semula 3. Gerakan ini juga dapat dipadukan dengan single arm plank.

Variasi Gerakan Plank untuk Perut Rata

Dengan gerakan ini juga bisa bermafaat untuk melangsingkan perut dan beberapa bagian tubuh yang lain. Ulangi lagi gerakan ini sebanyak 3 kali Gerakan Windshield Wiper blog.

Gerakan sit up memang gerakan yang cukup efektif untuk melatih otot perut sekaligus membakar lemak perut. Gerakan Elbow Plank Gerakan olahraga ini cukup sederhana dan mudah dilakukan di rumah, tetapi hasil yang didapatkan sangat efektif untuk membakar lemak di perut.

Tahan posisi menahan pinggul di atas selama detik.Latihan plank sangat baik untuk tubuh kita terutama karena plank tak hanya melatih dan mengencangkan perut namun juga melatih kekuatan bahu, lengan, dan paha bagian depan.

Mesti tidak sepopuler sit up tapi plank sangat disarankan untuk melatih otot tengah tubuh anda agar tidak mudah cidera ketika mengangkat beban. Selain untuk melatih otot perut, gerakan Elbow Plank juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti (core muscle) pada perut, pinggang, serta Author: Syahrul.

Untuk melakukan gerakan knee tuck plank, pertama-tama posisikan tubuh seperti posisi push up, lalu tekuk satu lutut ke arah depan mendekati perut, tahan selama beberapa detik, lalu ganti dengan lutut yang lainnya. Kamu juga bisa melakukan gerakan menaikkan lutut ini secara cepat untuk dapat membantu membakar lemak.

20 Gerakan olahraga yang terbukti ampuh untuk mengecilkan perut buncit dan membakar lemak perut sekaligus melatih otot-otot perut sehingga terlihat ramping dan atletis.

Posisi sederhana ini bisa dikembangkan menjadi gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit, yang bisa dilakukan di mana saja.

Hal ini karena posisi plank memaksa Anda menguatkan perut, di samping otot-otot lain seperti lengan, bahu, dan dada. Posisi ini dimulai dalam posisi plank tinggi, lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu, tulang belakang dan kepala juga lurus sejajar.

Kencangkan otot perut, lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sambil menjaga pinggul dan bahu tak bergeming di tempatnya.

Posisi plank untuk mengecilkan perut
Rated 4/5 based on 93 review